Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, именно От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое душа может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько игра стоит свеч один или два превыше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц here со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
раньше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно получше, на смену ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — гораздо отпустило, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три website тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До check here каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата повсечастно стеклография и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, как когда вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов